Top 5 des antidépresseurs naturels
Selon les estimations de l’Organisation Mondiale de la Santé publiées le 7 avril 2017, plus de 300 millions de personnes vivent avec une dépression, soit une hausse de plus de 18 % entre 2005 et 2015. Cette affection est aujourd’hui la première cause d’incapacité dans le monde.
Face à une dépression légère à modérée, la naturopathie propose plusieurs solutions naturelles, parmi lesquelles des plantes reconnues pour leur action sur les neurotransmetteurs impliqués dans les troubles de l’humeur. Voici 5 plantes majeures, dont les effets sont soutenus par des années d’usage traditionnel et, pour certaines, par la recherche scientifique.
1. Millepertuis (Hypericum perforatum)
Le millepertuis est utilisé depuis plus de 2000 ans. Son efficacité contre les troubles dépressifs légers à modérés est aujourd’hui largement documentée. Il contient plus d’une cinquantaine de molécules actives, dont l’hyperforine et l’hypéricine.
Ses principes actifs agissent de manière non spécifique sur les trois principaux neurotransmetteurs impliqués dans la dépression :
- la dopamine (motivation, dynamisme),
- la noradrénaline (vigilance, concentration),
- la sérotonine (équilibre émotionnel, sommeil).
Cette action globale fait du millepertuis une plante centrale, souvent associée à d’autres extraits plus spécifiques selon les symptômes (plantes anxiolytiques ou adaptogènes).
⚠️ Contre-indications : grossesse, allaitement, interactions médicamenteuses (contraceptifs, antidépresseurs, anticoagulants, etc.).
2. Griffonia (Griffonia simplicifolia)
Originaire d’Afrique tropicale, le griffonia est utilisé en médecine traditionnelle pour ses graines, riches en 5-HTP (5-hydroxytryptophane), un acide aminé précurseur direct de la sérotonine.
Après absorption, le 5-HTP est transformé dans l’intestin puis dans le cerveau. Il favorise un meilleur sommeil, une humeur plus stable, et réduit les envies sucrées.
Son efficacité dépend toutefois de l’état du microbiote intestinal. Une cure de probiotiques en parallèle peut optimiser son assimilation et son action.
⚠️ Contre-indiqué chez la femme enceinte ou allaitante, et en cas de traitement médicamenteux ciblant la sérotonine.
3. Rhodiole (Rhodiola rosea)
La rhodiole est une plante adaptogène : elle augmente la capacité de l’organisme à s’adapter au stress physique, émotionnel et mental. Sa racine concentre des composés actifs tels que les rosavines et le salidroside.
Elle agit en trois temps :
- effet immédiat contre le stress aigu,
- effet progressif sur la fatigue mentale,
- effet prolongé sur les troubles dépressifs, via la régulation de la sérotonine.
La rhodiole est également reconnue pour améliorer la concentration, les performances cognitives, et protéger les neurones.
⚠️ Déconseillée en cas de troubles psychiatriques (type schizophrénie), chez la femme enceinte et allaitante.
4. Passiflore (Passiflora incarnata)
Utilisée depuis les civilisations précolombiennes (notamment les Aztèques), la passiflore est une plante grimpante dont les parties aériennes contiennent des flavonoïdes et alcaloïdes aux propriétés calmantes.
Elle agit sur le système nerveux central, en particulier sur l’horloge biologique (régulation veille/sommeil), ce qui en fait une plante de choix en cas d’insomnie liée à un état anxiodépressif.
Associée à d’autres plantes comme la valériane, elle contribue à restaurer un sommeil réparateur, essentiel dans toute prise en charge de la dépression.
5. Tribulus (Tribulus terrestris)
Le tribulus est utilisé depuis des siècles dans les médecines traditionnelles indienne (Ayurvéda) et chinoise pour ses effets tonifiants, adaptogènes, et aphrodisiaques.
Dans le contexte de la dépression, il est intéressant pour son action sur :
- la vitalité physique et mentale,
- la lutte contre l’asthénie (fatigue profonde),
- la stimulation hormonale, notamment chez l’homme (libido, testostérone).
Il peut être utilisé en cure courte chez l’homme comme chez la femme, avec un bénéfice particulier dans les troubles dépressifs accompagnés de fatigue.
⚠️ Contre-indiqué en cas de grossesse ou d’allaitement.
Et aussi…
Il est difficile de ne citer que cinq plantes tant la pharmacopée végétale est riche. Le magnésium, les oméga-3, une alimentation anti-inflammatoire, une activité physique douce et un accompagnement émotionnel font aussi partie de l’approche naturopathique.
👉 En cas de trouble de l’humeur persistant ou sévère, une consultation médicale s’impose. Ces conseils ne remplacent en aucun cas un suivi médical ou psychothérapeutique.